Burn out là gì? 5 cách hạn chế kiệt sức trong môi trường công sở

Burn out, hay tình trạng kiệt sức toàn diện, đang ngày càng trở nên phổ biến trong môi trường công sở. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi thông thường mà còn là sự suy giảm sâu sắc về sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần. Để chống lại burn out, việc nhận diện sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là rất quan trọng.

Cùng Sabay tìm hiểu thêm thông tin bạn nhé!

Burn out là gì?

Vào thập niên 1970, nhà tâm lý học Mỹ Herbert Freudenberger đã giới thiệu khái niệm “burn out” để miêu tả thực trạng: “Để đạt được thành công lớn, chúng ta thường phải trả giá rất cao.”

Đến năm 1999, ông định nghĩa lại “burn out” là tình trạng mất động lực để tiếp tục nỗ lực, đặc biệt khi những cố gắng trước đó không mang lại kết quả như mong đợi.

Nghiên cứu năm 2011 cho thấy “burn out” được dùng để mô tả căng thẳng và áp lực trong công việc. Đây là một vấn đề về sức khỏe tinh thần, nhưng có thể dẫn đến các bệnh lý thể chất.

>>> Xem thêm: Shareholder là gì? Quyền lợi và nghĩa vụ của cổ đông

Dấu hiệu và triệu chứng của kiệt sức

Kiệt sức thể hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau, ảnh hưởng đến thể chất, cảm xúc và lý trí.

Về mặt thể chất

Người bị kiệt sức thường cảm thấy mệt mỏi triền miên, thậm chí sau khi đã nghỉ ngơi đầy đủ. Triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Mệt mỏi liên tục: Cảm giác uể oải, thiếu năng lượng, và khó khăn trong việc duy trì hoạt động hàng ngày.
• Đau nhức cơ thể: Đau đầu, đau lưng, và các cơn đau không rõ nguyên nhân thường xuyên xảy ra.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu, hoặc thức dậy thường xuyên vào ban đêm, dẫn đến giấc ngủ không chất lượng.

Về mặt cảm xúc

Cảm xúc của người kiệt sức thường bị ảnh hưởng nặng nề, với các biểu hiện như:

• Chán nản và thất vọng: Cảm giác mất mát, không hài lòng với cuộc sống và công việc.
• Dễ cáu gắt và nhạy cảm: Phản ứng quá mức với những tình huống nhỏ nhặt, dễ tức giận hoặc buồn bã.
• Mất hứng thú: Mọi hoạt động trở nên vô vị, và việc từng yêu thích giờ đây không còn thu hút.

Về mặt lý trí

Kiệt sức cũng gây ra những khó khăn lớn về mặt tinh thần, bao gồm:

• Khó tập trung: Suy giảm khả năng chú ý, khó khăn trong việc duy trì sự tập trung.
• Giảm hiệu suất làm việc: Sự thiếu tỉnh táo và chậm chạp trong công việc dẫn đến hiệu suất giảm sút.
• Hay quên: Thường xuyên quên các chi tiết quan trọng, không nhớ được thông tin cần thiết.

Nguyên nhân dẫn đến Burn out

Khối lượng công việc quá tải

Khối lượng công việc quá tải là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến burn out. Khi chúng ta phải đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ trong một khoảng thời gian ngắn, cơ thể và tinh thần sẽ nhanh chóng bị kiệt sức.

Áp lực hoàn thành công việc trong thời hạn gấp gáp, cùng với việc phải làm việc ngoài giờ thường xuyên, khiến chúng ta không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Điều này không chỉ gây ra mệt mỏi kéo dài mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng công việc.

Thiếu sự hỗ trợ

Thiếu sự hỗ trợ cũng là một yếu tố quan trọng góp phần vào việc hình thành burn out. Khi chúng ta cảm thấy cô đơn, không được đồng nghiệp hoặc quản lý hỗ trợ, sẽ dễ dàng nảy sinh cảm giác chán nản và mất động lực.

Việc thiếu sự công nhận và động viên từ những người xung quanh khiến chúng ta cảm thấy mình không được đánh giá cao và không có giá trị.

Áp lực kết quả cao

Khi phải đối mặt với những kỳ vọng không thực tế về hiệu suất công việc, chúng ta luôn cảm thấy lo lắng và sợ hãi thất bại. Áp lực này càng trở nên lớn hơn khi chúng ta phải cạnh tranh với những người khác để đạt được thành công.

Thiếu cân bằng công việc và cuộc sống

Khi chúng ta dành quá nhiều thời gian cho công việc mà không có thời gian cho gia đình, bạn bè và những hoạt động giải trí, cuộc sống của chúng ta sẽ trở nên mất cân bằng. Điều này không chỉ gây ra mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội của chúng ta.

Môi trường làm việc căng thẳng

Môi trường làm việc căng thẳng cũng là một yếu tố góp phần vào việc hình thành burn out. Một môi trường làm việc cạnh tranh, không lành mạnh, với những đồng nghiệp khó tính và sếp quá đòi hỏi sẽ khiến chúng ta luôn cảm thấy căng thẳng và lo lắng.

Điều này làm giảm đi sự hài lòng với công việc và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến stress.

Làm thế nào để hạn chế burn out trong môi trường công sở?

Tìm khoảng thời gian riêng cho bản thân và thực sự nghỉ ngơi.

Tìm khoảng thời gian riêng cho bản thân và thực sự nghỉ ngơi là điều vô cùng quan trọng. Thay vì chỉ là những giây phút nghỉ giải lao ngắn giữa giờ làm, chúng ta cần dành thời gian thực sự để cơ thể và tinh thần được thư giãn. Đó có thể là một kỳ nghỉ ngắn, một buổi tối yên tĩnh ở nhà, hoặc đơn giản chỉ là một buổi đi dạo trong công viên. Việc rời xa công việc và những áp lực hàng ngày sẽ giúp chúng ta tái tạo năng lượng và trở lại làm việc với tinh thần sảng khoái hơn.

Sắp xếp lại công việc của mình

Sắp xếp lại công việc của mình cũng là một giải pháp hiệu quả. Thay vì ôm đồm quá nhiều việc, chúng ta hãy học cách ưu tiên công việc, chia nhỏ công việc thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Việc lập kế hoạch chi tiết sẽ giúp chúng ta có cái nhìn tổng quan về công việc và tránh tình trạng làm việc gấp gáp, cuống cuồng. Ngoài ra, đừng ngại ngần nhờ sự giúp đỡ của đồng nghiệp khi cần thiết. Sự hợp tác sẽ giúp chúng ta hoàn thành công việc nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Yêu cầu sự giúp đỡ khi quá tải

Yêu cầu sự giúp đỡ khi quá tải là một dấu hiệu của sự trưởng thành và chuyên nghiệp. Khi cảm thấy quá tải, đừng ngần ngại chia sẻ với cấp trên hoặc đồng nghiệp. Họ có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích, hoặc giúp bạn phân chia công việc một cách hợp lý.

Cân bằng ăn uống, công việc

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là yếu tố then chốt để phòng tránh burn out. Bên cạnh công việc, chúng ta cần dành thời gian cho gia đình, bạn bè và những hoạt động mình yêu thích. Việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần.

Phòng bệnh sớm nhất có thể

Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Hãy chú ý đến những dấu hiệu đầu tiên của burn out như mệt mỏi kéo dài, khó ngủ, chán nản, mất tập trung. Khi nhận thấy những dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Ngoài ra, việc tham gia các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc cũng rất hữu ích trong việc giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Để hạn chế tình trạng burn out, doanh nghiệp cũng cần có những thay đổi. Việc xây dựng một môi trường làm việc tích cực, tôn trọng, khuyến khích sự sáng tạo và đổi mới là vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó, doanh nghiệp cần đầu tư vào sức khỏe của nhân viên bằng cách tổ chức các hoạt động thể dục thể thao, khám sức khỏe định kỳ, và cung cấp các chương trình hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

>>> Xem thêm: Investor là gì? Đặc điểm của nhà đầu tư

Kết luận

Burn out là vấn đề phổ biến trong môi trường công sở, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Hiểu rõ dấu hiệu và nguyên nhân giúp bạn phòng ngừa và đối phó hiệu quả. Bằng cách quản lý thời gian, chăm sóc sức khỏe, và tìm kiếm hỗ trợ, bạn có thể duy trì động lực và năng lượng trong công việc. Hãy lắng nghe bản thân và chăm sóc sức khỏe để tránh kiệt sức.

Theo dõi Sabay để cập nhật nhiều tin tức hữu ích nha bạn!

SABAY – VĂN PHÒNG SÂN BAY

Hotline: 093 179 1122

Trụ sở: 99 Cộng Hòa, phường 4, quận Tân Bình, TP. HCM