Tại sao bạn nên cân nhắc ngủ trưa tại văn phòng?

Ngủ trưa tại văn phòng là một trong các giải pháp giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tiếp thêm năng lượng cho thời gian làm việc còn lại. Ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ liền không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm năng suất làm việc của bản thân. Hãy cùng Sabay điểm qua những lý do tại sao bạn nên cân nhắc ngủ trưa tại văn phòng qua những chia sẻ ngay sau đây!

Tại sao bạn nên cân nhắc ngủ trưa tại văn phòng?

Tăng sự tỉnh táo

Việc ngủ trưa sẽ giúp bạn tăng sự tập trung và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi trong quá trình làm việc. Nếu bạn thường xuyên làm việc liên tục trong một khoảng thời gian dài, thì ngủ trưa là một cách tốt để nạp lại năng lượng và tăng sự tỉnh táo.

Ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng và cải thiện trạng thái tâm lý, giúp bạn tập trung hơn và sẵn sàng đối mặt với các thử thách trong công việc.

Đặc biệt, khi bạn làm việc trong môi trường nhiễu động hoặc phải giải quyết nhiều công việc cùng một lúc, ngủ trưa sẽ giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.

Cải thiện trí nhớ

Ngủ trưa cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Khi ngủ trưa, não của bạn sẽ được nghỉ ngơi và có thời gian để xử lý thông tin mới mà bạn đã làm việc trong hôm đó.

Ngủ trưa giúp tăng cường trí nhớ, đặc biệt là khả năng ghi nhớ thông tin mới. Điều này giúp bạn có thể học hỏi nhanh hơn và đạt được thành tích tốt hơn trong công việc.

Cải thiện hiệu suất làm việc

Việc ngủ trưa cũng có thể cải thiện hiệu suất làm việc của bạn trong ngày. Thực tế, một số công ty như Google đã cung cấp phòng ngủ trưa cho nhân viên của họ để giúp tăng cường năng suất và tạo điều kiện làm việc tốt hơn.

Cải thiện sức khỏe

Việc ngủ trưa cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Ngủ trưa giúp giảm căng thẳng và sự mệt mỏi, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến sức khỏe như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và bệnh thần kinh.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngủ trưa giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress và tăng cường sức khỏe tâm lý.

Tư thế ngủ trưa hiệu quả tại văn phòng

Sử dụng túi ngủ dã ngoại

Những chiếc túi dã ngoại không chỉ hữu ích trong những chuyến camping của bạn, đó còn là vật dụng khá hữu ích để bạn sở hữu một giấc ngủ trưa tại văn phòng.

Trong trường hợp không gian văn phòng của bạn rộng rãi hoặc có chỗ ngủ riêng, bạn có thể sử dụng chiếc túi ngủ dã ngoại và tận hưởng một giấc ngủ thoải mái như trên giường của mình.

Sử dụng ghế ngủ

Việc sử dụng ghế ngủ văn phòng là phổ biến nhất đối với dân văn phòng khi ngủ trưa. Bởi không gian làm việc khá chật hẹp, ngủ trên ghế là sự lựa chọn tiện lợi nhất để tranh thủ ngả lưng trong giờ nghỉ trưa.

Tuy nhiên khi ngủ trên ghế văn phòng bạn cũng nên lưu ý cần nằm đúng tư thế và giữ cổ và sống lưng luôn thẳng.

Tốt nhất bạn nên sử dụng thêm gối tựa đầu và kê phần lưng để cơ thể thoải mái và không bị ảnh hưởng tới đốt sống lưng.

Sử dụng giường xếp

Với những không gian văn phòng rộng hơn thì bạn cũng thể đầu tư một chiếc giường xếp hay giường gấp văn phòng để có tư thế ngủ trưa thoải mái nhất. Với giường xếp văn phòng, bạn có thể nằm thẳng thoải mái và đi vào giấc ngủ sâu hơn, dễ dàng hơn.

Sử dụng chiếu ngủ, thảm yoga

Hãy tận dụng chiếc thảm yoga hoặc một tấm chiếu ngủ với diện tích khoảng 1m2 x 2m để ngủ trưa tại văn phòng. Bạn có thể trang bị thêm một chiếc gối ngủ và một chiếc chăn mỏng để ngủ ngon hơn. Combo này giúp bạn có thể thẳng lưng ngủ một giấc thật ngon tại văn phòng.

Sử dụng gối ngủ chữ U

Nếu không gian văn phòng của bạn còn hạn chế, không có không gian để ngủ nằm, bạn có thể ngủ ngay trên ghế làm việc. Chỉ với một chiếc gối chữ U nhỏ xinh, bạn có thể dùng để tựa lưng hoặc gối lên cổ, ngả mình trên ghế và ngủ ngon.

Những điều cần lưu ý khi ngủ trưa tại văn phòng

Khi ngủ trưa tại văn phòng, có một số điều bạn nên lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình ngủ của mình.

Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn không gây phiền hà cho đồng nghiệp của mình. Bạn cần tìm một nơi yên tĩnh để ngủ trưa, tránh tiếng ồn và những yếu tố gây phân tâm. Nếu công ty không có chỗ ngủ trưa riêng, bạn có thể ngả mình trên ghế làm việc. Nếu có thể, hãy điều chỉnh độ sáng và nhiệt độ phù hợp để có một giấc ngủ trưa tốt hơn.

Thứ hai, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng chỗ nằm an toàn và không gây nguy hiểm cho bất kỳ ai hoặc bất kỳ thiết bị nào trong phòng làm việc. Bạn có thể sử dụng những phụ kiện như gối ngủ, chăn mền hoặc bịt mắt để giúp cơ thể thư giãn hơn.

Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn không sử dụng quá nhiều thời gian cho giấc ngủ trưa. Giấc ngủ trưa quá lâu có thể làm giảm năng suất làm việc của bạn. Bạn chỉ nên ngủ trong khoảng thời gian từ 10 đến 30 phút, đủ để cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng mà không gây buồn ngủ hay ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để ngủ và không bị gián đoạn bởi cuộc gọi điện thoại hoặc tin nhắn. Nếu cần thiết, hãy tắt điện thoại hoặc thông báo để tránh bị gián đoạn. Nếu văn phòng của bạn không có “văn hóa ngủ trưa”, hãy thông báo cho đồng nghiệp của mình giảm bớt âm thanh để họ không làm phiền đến giấc ngủ của bạn.

Bí quyết tỉnh táo sau giờ ngủ trưa

Ngủ trưa vừa đủ

Để đảm bảo tính táo sau giờ nghỉ trưa, một trong những bí quyết đầu tiên chính là đừng ngủ quá nhiều. Giấc ngủ trưa mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá sâu hoặc quá lâu. Nếu bạn ngủ sâu từ 1-2 tiếng thì nó sẽ phản tác dụng, khi ngủ dậy bạn có thể cảm thấy càng mệt mỏi và uể oải hơn.

Để đảm bảo giấc ngủ trưa hiệu quả và tỉnh táo để làm việc vào buổi chiều, bạn có thể chợp mắt trong vòng 15-30 phút là vừa đủ.

Rửa mặt bằng nước lạnh

Sau khi thức dậy sau giấc ngủ, để nhanh chóng lấy lại tinh thần, bạn có thể rửa mặt với nước lạnh. Nước lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, đồng thời tẩy đi những bụi bẩn sau nửa ngày làm việc.

Massage nhẹ nhàng

Nếu vẫn còn trong cơn say ngủ, bạn có thể dành ra từ 2-3 phút để massage khuôn mặt cho tỉnh ngủ. Xoa nóng hai bàn tay vào nhau, rồi xoa nhẹ lên mặt theo vòng tròn khoảng 30 lần, xoa nhẹ lên vùng mắt khoảng 20 lần. Động tác này sẽ giúp bạn tỉnh táo và có tinh thần hơn để làm việc hiệu quả vào buổi chiều.

Những động tác massage cần được thực hiện ngay sau khi ngủ dậy, da mặt vẫn đang khô ráo. Nếu đã rửa mặt với nước lạnh trước đó thì bạn không cần tiếp tục thực hiện những động tác này nhé.

Thực hiện động tác thể dục đơn giản

Sau khi đã tiến hành rửa mặt hoặc massage cơ mặt, bạn có thể thực hiện thêm các động tác thể dục đơn giản để hoàn toàn tỉnh ngủ. Những động tác này khá đơn giản và có thể thực hiện trực tiếp tại chỗ làm việc, giúp cơ bắp lấy lại sự dẻo dai và tỉnh táo.

• Vặn mình;
• Xoa tròn cổ tay, duỗi chân;
• Vươn vai, hít thở sâu;
• …

Bổ sung những thực phẩm giúp tỉnh táo hơn

Cuối cùng, một bí quyết giúp bạn hoàn toàn tỉnh táo sau giờ ngủ trưa chính là bổ sung những thực phẩm, thức uống giúp cơ thể tỉnh táo: nước lọc, cà phê, trà, nước ép sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Vừa tỉnh táo sau giờ nghỉ trưa, vừa bổ sung năng lượng cho buổi chiều.

>>> Xem thêm: Bí quyết bố trí nội thất văn phòng hiện đại năm 2023

Kết luận

Trên đây là những lời khuyên để tối ưu hóa quá trình ngủ trưa tại văn phòng. Hy vọng những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trưa thật hiệu quả. Cùng theo dõi Sabay để cập nhật những tin tức hữu ích khác bạn nhé!

SABAY – ĐỒNG HÀNH BAY XA

Hotline: 093 179 1122

Trụ sở: 99 Cộng Hòa, phường 4, quận Tân Bình, TP. HCM