5 Thói quen gây hại đến sức khỏe của dân văn phòng

Là một nhân viên văn phòng, việc ngồi thường xuyên tại bàn làm việc là điều bắt buộc. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi sai tư thế hoặc làm việc liên tục sẽ dễ dẫn đến các bệnh lý liên quan đến cơ, ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Đâu là Thói quen gây hại đến sức khỏe của dân văn phòng? Cùng Sabay theo dõi những chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Ngồi sai tư thế

Thói quen gây hại đến sức khỏe của dân văn phòng đầu tiên không thể không kể đến chính là ngồi làm việc sai tư thế. Khi ngồi làm việc liên tục với một tư thế không đúng, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Một số tác hại có thể kể đến khi ngồi sai tư thế như:

• Tuần hoàn máu kém: Việc ngồi không thẳng lưng sẽ khiến khí huyết lưu thông kém, các mạch máu dễ bị tắc nghẽn. Khi đó, quá trình tuần hoàn máu kém sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động khác của cơ thể như ảnh hưởng đến chức năng gan, thận, dạ dày, tim mạch,…gây suy nhược cơ thể, làm giảm khả năng tập trung khi làm việc.
• Xương bị lão hóa: Việc ngồi không thẳng lưng, lưng cong hoặc uốn lượn sẽ khiến khung xương của bạn bị biến dạng. Ngoài ra, việc ngồi sai tư thế còn khiến bạn dễ đau lưng, không tập trung, đau đầu trong lúc làm việc.
• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Ngoài việc ảnh hưởng đến cơ xương, ngồi sai tư thế còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa của bạn. Các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể cần một không gian đủ để làm việc hiệu quả. Khi bạn ngồi cong lưng, gập bụng, sẽ khiến không gian bên trong cơ thể bị thu hẹp. Từ đó ảnh hưởng đến các hoạt động của các cơ quan trong hệ tiêu hóa: ợ nóng, đau thắt bao tử, khó tiêu,…
• Ảnh hưởng đến hệ thần kinh: Việc ngồi làm việc sai cách vừa ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể, vừa ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Khi ngồi làm việc sai cách, bạn sẽ dễ bị đau đầu, không tập trung. Nguyên nhân chính là do sự lưu thông khí huyết kém, máu đi nuôi cơ thể không đồng đều, dẫn đến các ảnh hưởng lên hệ thần kinh của mình,…

Để hạn chế những ảnh hưởng của việc ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc, các nhân viên văn phòng cần lưu ý những điều sau đây:

• Điều chỉnh lại tư thế lưng: Đặt lưng thẳng 90 độ. Đầu gối nên thấp hơn hông.
• Đặt tay và cổ tay đúng tư thế: Cổ tay và cẳng tay được đặt ngang bề mặt bàn, tạo thành góc 90 độ. Không nên giữ tay ghì vào bàn phím, việc dùng lực nhiều sẽ khiến bạn dễ bị hội chứng ống cổ tay, áp lực dồn từ vai về tay cũng nhiều hơn.
• Tư thế chân: Giữ cho đùi và thân mình một góc từ 90-100 độ. Riêng phần bắp đùi thì nên tạo với đùi một góc 90 độ để tạo nên tư thế ngồi chuẩn. Lòng bàn chân chạm đất, không phải gượng ép hay co uốn lại.
• Vị trí đặt mắt: Vị trí đặt mắt lý tưởng chính là 51cm (20 inch) từ màn hình cho đến mắt. Với tỷ lệ màn hình từ 13-15 inch, khoảng cách giữa mắt và máy tính nên là 51cm. Với tỷ lệ màn hình trên 16 inch, khoảng cách giữa mắt với máy tính nên là 65-70cm. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tuân thủ tuyệt đối theo quy định này. Hãy giữ cho mắt và màn hình một khoảng cách vừa đủ khiến bạn dễ chịu khi làm việc.

>>> Xem thêm: Top 5 cách tăng doanh số hiệu quả cho doanh nghiệp

Uống ít nước

Một trong những thói quen gây hại đến sức khỏe của dân văn phòng phải kể đến chính là uống ít nước. Công việc bận rộn khiến nhiều người không có thời gian để uống nước và quên đi nhu cầu cơ bản này. Chỉ khi nào họ khát “khô cổ họng” mới chịu tiếp nước cho cơ thể. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa bình thường của cơ thể, mà còn ảnh hưởng đến chức năng trao đổi của thận.

Việc thiếu nước có thể gây ra một số tác hại cho cơ thể như:

• Tăng nguy cơ đột quỵ: Việc thiếu nước trong cơ thể khiến một người mất rất nhiều thời gian để phục hồi sau đột quỵ. Ngoài ra, chúng còn làm tăng khả năng đột quỵ, khiến bệnh nặng hơn.
• Thận hoạt động kém: Uống đủ nước mỗi ngày giúp cho thận hoạt động tốt. Ngược lại, nếu không đủ nước, thận phải làm việc quá sức để lọc máu. Việc mất nước nghiêm trọng cũng dẫn đến suy thận hoặc tệ hơn là bị sỏi thận.
• Rối loạn chức năng đường ruột: Khi thiếu nước, hoạt động tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ bị gián đoạn. Nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, cơ quan tiêu hóa của bạn sẽ bị cản trở, từ đó gia tăng nguy cơ táo bón và rối loạn tiêu hóa.
• Mất tập trung: 80% não bộ được cấu tạo từ nước. Do đó, dù chỉ mất nước nhẹ, khả năng hoạt động của não cũng sẽ bị suy yếu.

Ngồi quá lâu trong phòng máy lạnh

Trong môi trường công sở, việc ngồi thường xuyên, ngồi cả ngày trong môi trường máy lạnh là điều khá bình thường. Tuy nhiên, ngồi máy lạnh liên tục cũng là một trong những thói quen gây hại đến sức khỏe của dân văn phòng mà bạn cần phải biết. Điều kiện không khí ẩm ướt và nhiệt độ thấp của máy lạnh có thể khiến bạn dễ tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Đồng thời, việc ngồi quá lâu trong phòng máy lạnh còn khiến cơ thể mất nước rất nhanh.

Ngoài ra, khi ngồi quá lâu trong phòng máy lạnh, cơ thể của bạn cũng bị giảm sức đề kháng, gây nên các căn bệnh thường gặp như viêm xoang, viêm mũi, cảm, nhức đầu,…

Để hạn chế tình trạng này, dân văn phòng cần phải điều chỉnh nhiệt độ máy lạnh một cách hợp lý. Đồng thời, bạn không nên ngồi yên một chỗ mà phải nghỉ ngơi và di chuyển để tiếp xúc với không khí tự nhiên, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

>>> Xem thêm: 4 vấn đề pháp lý startup thường gặp

Ăn uống cẩu thả

Yêu cầu công việc hiện nay luôn đòi hỏi dân văn phòng phải chạy đua với thời gian. Vì vậy, rất nhiều người coi nhẹ bữa ăn sáng và dành thời gian rất ít cho buổi trưa, trong khi họ lại tập trung quá nhiều thời gian cho buổi tối.

Theo một số nghiên cứu thì việc bỏ buổi sáng hoặc ăn sáng cẩu thả có thể giảm tuổi thọ đến 40% so với việc ăn sáng đầy đủ và đều đặn. Đồng thời, bỏ bữa còn gây nên nhiều hệ lụy như đói bụng cồn cào, hụt huyết ap, tổn thương đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày.

Không chỉ bỏ bữa sáng, việc ăn uống cẩu thả, nạp quá nhiều chất béo và đường vào cơ thể cũng là thói quen gây hại đến sức khỏe của dân văn phòng. Môi trường văn phòng thường đầy cám dỗ với những bữa tiệc trà, những bữa ăn nhẹ. Nhiều nhân viên văn phòng thường có thói quen bỏ bữa chính và tụ tập ăn uống vào các bữa phụ. Đây là một trong  những lý do khiến hệ tiêu hóa của chúng ta dễ bị hư hại do những thức ăn độc hại.

Để tránh nguy cơ ăn uống vô bổ, dân văn phòng cần chuẩn bị những gói nhỏ các loại hạt dinh dưỡng, trái cây. Vừa bổ sung năng lượng, vừa hạn chế những đồ ăn dầu mỡ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài việc hạn chế những món ăn vô bổ và lối ăn uống cẩu thả, dân văn phòng cần kết hợp vận động để thức ăn được tiêu hóa nhanh, hạn chế tình trạng béo bụng. Rời bàn làm việc để nghỉ giải lao giúp nhân viên tái lập nhóm giúp họ tránh xa nơi làm việc trong một khoảng thời gian. Điều này rất quan trọng đối với vai trò của hệ thần kinh. Nghỉ giải lao đúng cách có thể giúp làm giảm trầm cảm vốn là căn nguyên gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe.

Sử dụng tai nghe quá lâu

Trong một số ngành nghề, một số công việc đòi hỏi những nhân viên phải sử dụng tai nghe thường xuyên để trao đổi với khách hàng. Một số ngành yêu cầu bạn phải gọi điện và sử dụng tai nghe liên tục như: chăm sóc khách hàng, telesale, nhân viên tư vấn, tổng đài viên,…Ngoài ra, một số nhân viên còn có thói quen sử dụng tai nghe trong quá trình làm việc.

Đây là một thói quen tốt, giúp giảm thiểu tiếng ồn và tránh làm ảnh hưởng đến những người đồng nghiệp xung quanh. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng tai nghe thường xuyên cũng sẽ gây hại đến sức khỏe của chính mình. Việc sử dụng tai nghe thường xuyên kết hợp với âm lượng lớn có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh thính giác.

Do đó, khi sử dụng tai nghe trong quá trình làm việc, các nhân viên văn phòng cần lưu ý không nên sử dụng trong thời gian dài. Bạn nên sử dụng tai nghe với dung lượng vừa đủ và chỉ sử dụng liên tục trong vòng 2 tiếng đồng hồ.

Đối với những loại tai nghe bluetooth, người sử dụng không nên vừa sạc vừa sử dụng, dễ ảnh hưởng đến chất lượng tai nghe và sức khỏe của mình. Thói quen gây hại đến sức khỏe của dân văn phòng này cần được chỉnh sửa ngay trước khi sức khỏe của bản thân bị ảnh hưởng.

>>> Xem thêm: Cách chọn chỗ ngồi làm việc theo phong thủy

Kết luận

Trên đây là những thói quen gây hại đến sức khỏe của dân văn phòng. Để có tinh thần thoải mái và sức khỏe làm việc mỗi ngày, các nhân viên văn phòng nên hạn chế và loại bỏ dần những thói quen không tốt trên.

Theo dõi Sabay để cập nhật những kiến thức văn phòng hữu ích!

SABAY – ĐỒNG HÀNH BAY XA

Hotline: 093 179 1122

Trụ sở: 99 Cộng Hòa, phường 4, quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh